2020四川成都训练营盘点八大误区，科学减重培训学校

--魔方训练营

误区一：少吃一顿或不吃早饭对有帮助？

错！！

许多节制饮食的人，往往早饭或中饭不吃，尤以不吃早餐者为多，这样一来，吃午饭或吃晚饭的时候，就会狼吞虎咽地吃很多。中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，并且胆固醇也会增加，结果适得其反。要是早饭或午饭不饿肚子，午饭或晚饭也不会吃这么多。

误区二：吃点心会增重，不可吃点心？

错！！！

不管你吃饭或吃点心，吃下去热量，如果超过了你身体所需，你的体重便会增加。要是在早上和下午吃些点心，正餐相应地会少吃一些。吃的总量不超过需要量，这才能帮助。

误区三：水分过量引起的肥胖，的办法是服用剂？

错！！

一个人服用剂过量，会引起严重脱水，这是非常危险的。如果你确实怀疑自己是水肿的话，建议还是去正规医院检查一下。

误区四：胖的人消瘦后再发胖，不会有什么问题？

错！！！

个人消瘦后又发胖了，这种情况比原先肥胖时对身体更有害。因为在发胖阶段，血压和血清胆固醇的增高会出现反常现象，如果消瘦了，可能不会恢复到正常。

误区五：想，不能吃淀粉含量高的食物？

错！！

每克淀粉或蛋白质中含4 卡热量。因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃纤维素含量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜，虽然纤维不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的排泄过程。

误区六：可以喝酒？

错！！！

不可以，因为酒精不但含热量很高，并且它能促进食欲。

误区七：吃含碳水化合物很低的食物？

错！！！

并没有证据表明，这样的节食效果比同样节制热量的摄入要来得好。事实上，缺少碳水化合物，会引起、目眩、嗜睡的毛病，还会增加肾脏的负担。

误区八：服用药，化妆品？

错！！！

那么，怎样呢？

1减少热量摄取

大脑的食欲中枢一般需要20分钟才知道你在进食食物，所以吃东西不能太快，否则你认为吃饱时，已吃得太多。

少进食脂肪的方法是：多吃瘦肉，将肉汤、鸡汤与排骨冷冻，除去上面凝结的脂肪，不吃油炸的食物，吃鱼代替吃肉，避免吃含脂肪高的坚果，瓜子、花生、核桃等。棕榈油与椰子油也是饱和脂肪酸，少用这些油加工的食品，如方便面，也应该少吃。

2增加热量消耗

在的效果中，增加热量消耗比减少热量摄取更重要。运动能提高新陈代谢，减少饥饿的感觉。如果将减少热量摄取与增加热量消耗结合起来，那效果就更显著。

小编也是微胖界人士，但是小编提醒大家，一定要科学、健康的，切勿急于求成，尽量遵循医生的建议，不要盲目的，毕竟弄坏了身体就得不偿失了，在过程中发生任何问题请及时就医。想要告别文盲式，那不如找个营帮助您科学~

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