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---瑞利贝·

每次对着超模们的照片疯狂舔屏时，都在想：为什么她们身材那！么！好！

但是人前的闪耀背后都付出了千万分的努力

都说好身材三分靠练，七分靠吃

除了每天必要的运动之外

另外一个原因就是她们在“吃”上面也非常自律！

比如在镜头前永远魅力指数100分的大表姐刘雯

为了保持好的身材

表姐的食谱一向都是这样的

大家简单感受一下

超模们的餐食看起来精致优雅

但对于我们这种大吃货而言根本就吃不饱啊

对于我们普通人而言，变美是必须的

但让自己吃得开心也很重要

三餐类——要好身材，也要好身体

煎牛排

准备材料：

牛排200g、芦笋三根、少量蘑菇、海盐、黑胡椒、橄榄油少许

夏季食谱

做法：

1、牛排表面撒黑胡椒、海盐，淋少量橄榄油。

2、锅烧热(手放在锅面上15厘米左右3秒钟内觉得非常烫)牛排立起来，四周一圈煎一遍，上色即可。

3、牛排正反面各煎一分钟左右，上色封住血水即可。

4、牛排放置到案板上静置2-3分钟。让内部汁水均匀分布。

5、在煎锅内加入蘑菇、芦笋，熟后取出装盘。

6、牛排正反面再煎至想要的熟度。(一分钟左右，大约为七分熟。)具体需依据炉灶情况而定。

芦笋鸡胸青酱意面

准备材料：

意大利面、芦笋(一点儿)、鸡胸肉一块、菠菜一把、牛奶一杯、盐、黑胡椒

做法：

1.沸水中放入意大利面，加入一勺盐，煮到八成熟，捞出泡入冷水。

2.菠菜入锅稍稍烫熟，与牛奶一起放入料理机打成青汁。

3.鸡胸肉切块，芦笋，用生抽与黑胡椒腌制15分钟，炒熟。

4.将打好的青汁入锅，加入芦笋、鸡胸肉翻炒，加入盐、黑胡椒调味。并沥干意面的冷水，放入拌匀即可。

蛋白质主要分为动物蛋白和植物蛋白。

不同的肉类蛋白质的含量不同：驴肉≥牛肉≥鱼虾≥鸡、羊≥瘦猪肉≥鸭肉。鸡蛋中的蛋白质含量和猪肉鸭肉相近。

植物蛋白的主要来源则是大豆类、豆制品、蔬菜类(豆芽、西蓝花等)

夏天蔬菜可以选择一些清热解暑的~反正种类多一点肯定不会错！

生活已经够让人疲惫了，在吃这回事儿上当然不能丧失幸福感啦。好好吃，好好练，才是人生真理。希望这些小建议您有用，但如果您还是担心自己管不住嘴、迈不动腿，或者这些方法对你不管用，那就来魔方.营吧。在这里您所担心的一切问题都将不在是问题。

塑身魔方可以根据每个青少年的特性制定

适合这个年龄段的运动方案和饮食方案，

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